A prática do Yoga constitui a materialização dos próprios princípios filosóficos, sendo compreendida como um processo contínuo

A prática do Yoga constitui a materialização dos próprios princípios filosóficos, sendo compreendida como um processo contínuo de autoconhecimento e integração entre corpo, respiração e consciência. Longe de ser uma sequência mecânica de movimentos, a prática é uma vivência pedagógica que traduz os fundamentos do sistema em experiência direta. A prática é o laboratório da consciência, momento em que o corpo se torna o instrumento do autodomínio. 

BEVILAQUA, C.; A.; Práticas Corporais Alternativas. Florianópolis, SC: Arqué, 2026.  

Desse modo, a proposta deste MAPA envolve o desenvolvimento de uma sequência clássica do Yoga a “Saudação ao sol”. Essa sequência de asanas tem uma execução simples. Importante ressaltar que existem sequências maiores, com mais posturas e enriquecidas de movimentos mais dinâmicos, optamos aqui para a execução simples.

​Um aspecto importante antes da execução das posturas, procure fazer um simples aquecimento, uma caminhada mais rápida, um balanceio das articulações principais, ou seja, movimentos que possam tirar seu corpo do estado de repouso. Concentra-se também em sua respiração, que precisa ser nasal, profunda e harmoniosa. 

​Você encontrará uma explicação detalhada de cada postura consultando a unidade 3 p.104 do livro didático da disciplina. 

 

A sequência da “Saudação ao sol” envolve as seguintes posturas: 

1. Pranamasana – Postura da saudação; 
2. Hasta Uttanasana – Elevação dos braços;
3. Padahastasana – Flexão à frente;
4. Ashwa Sanchalanasana – Passo do Cavaleiro;
5. Parvatasana – Postura da Montanha;
6. Ashtanga Namaskara – Oito Apoios no Solo; 
7. Bhujangasana – Postura da Cobra; 
8. Parvatasana – Retorno à Montanha;
9. Ashwa Sanchalanasana – Cavaleiro; 
10. Padahastasana – Flexão à Frente; 
11. Hasta Uttanasana – Elevação dos Braços;
12. Pranamasana - Postura da Saudação;