Ao músculo estriado esquelético é atribuída a função de produzir de força e movimentar os diferentes seguimentos corporais.

Ao músculo estriado esquelético é atribuída a função de produzir de força e movimentar os diferentes seguimentos corporais. A respeito da produção de força, ela pode manifestar em diferentes tipos dependendo do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma de força máxima, resistência de força e força explosiva; ou, ainda, a hipertrofia muscular, que não está necessariamente ligada à produção de força, mas ao volume muscular resultante dela.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Compreender as diferentes manifestações da força muscular e saber como desenvolver cada uma delas é de fundamental importância para o profissional da educação física, uma vez que, é por meio do exercício físico resistido que as estimulamos. Nesse sentido, nesta atividade MAPA, suponha que você está estagiando em uma academia e o professor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles. Estes perfis e questões estão descritos no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
Sendo assim, siga as orientações abaixo.

Orientações para a realização da atividade

Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina.

Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade.

Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.

Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).

Orientações gerais

Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.

Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

Cópias parcial ou total serão zeradas.

Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.

Todas as informações abaixo estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.

PERFIL 01
Aluno: Ricardo
Sexo: masculino
Idade: 35 anos
Especificações: Ricardo treina musculação há 3 anos e recentemente se interessou em participar de competições regionais de Powerlifting. Desta forma, seguindo a periodização proposta, em seu novo ciclo de treino, Ricardo será submetido a sessões de treinamento visando estimular sua máxima produção de força.
Objetivo do treino resistido: Aumentar a produção de força máxima.
Nível de experiência na musculação: Avançado.
Alguns dados da avaliação da força muscular:

Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.

Peso utilizado no teste: 120 kg
Número de repetições: 3

Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento Livre.

Peso utilizado no teste: 140 kg
Número de repetições: 4

Teste submáximo para predizer o 1-RM no Levantamento Terra.

Peso utilizado no teste: 150 kg
Número de repetições: 3

PERFIL 02
Aluno: Gustavo
Sexo: masculino
Idade: 29 anos
Especificações: Gustavo é clinicamente diagnosticado com hipertensão e sua pressão arterial média é 140/90 mmHg. Faz uso de medicamento hipotensor. Além dessa condição, ele não apresenta outras morbidades que exijam cuidados especiais ou que impeçam a realização do exercício físico. Gustavo não realizava outra prática de atividade física sistematizada e está iniciando na musculação.
Objetivo do treino resistido: Introdução ao treinamento de força/musculação.
Nível de experiência na musculação: Iniciante.
Alguns dados da avaliação da força muscular:

Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press Horizontal.

Peso utilizado no teste: 65 kg
Número de repetições: 11

Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente.

Peso utilizado no teste: 55 kg
Número de repetições: 8

Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Máquina.

Peso utilizado no teste: 50 kg
Número de repetições: 9